इतिहास की सबसे डरावनी घटना जब 33000 फ़ीट पर प्लेन मे आग लग गई The Mystery Of The Swissair Flight 111

COVID-19 महामारी का मतलब है " कि हम में से कई लोग घर पर रह रहे हैं और आमतौर पर हम जितना करते हैं ' उससे अधिक बैठते हैं।  हम में से अधिकांश के लिए यह कठिन है , कि हम सामान्य रूप से किस प्रकार का व्यायाम करें ,  यह उन लोगों के लिए और भी कठिन है , जो आमतौर पर बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं।

लेकिन इस तरह से, यह सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए जितना संभव हो उतना सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है। WHO के Be Active अभियान का लक्ष्य है कि आप उसे करने में मदद करें - और साथ ही साथ कुछ मज़ेदार भी।

 याद रखें - बस बैठने से एक छोटा ब्रेक लेना, 3-4 मिनट की हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या खींचना, आपकी मांसपेशियों को आराम करने और रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करने में मदद करेगा।

 नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर और दिमाग दोनों को फायदा होता है। यह उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है, वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और विभिन्न कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है - सभी स्थितियां जो सीओवीआईडी ​​-19 के लिए संवेदनशीलता बढ़ा सकती हैं।

  यह हड्डी और मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करता है और संतुलन, लचीलापन और फिटनेस बढ़ाता है। वृद्ध लोगों के लिए, संतुलन में सुधार करने वाली गतिविधियाँ गिरने और चोटों को रोकने में मदद करती हैं।

 नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे दिनों को एक दिनचर्या देने में मदद कर सकती है और परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क में रहने का एक तरीका हो सकता है। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है - अवसाद के जोखिम को कम करना, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी - और अपनी भावनाओं में सुधार करना ।

आपके आयु वर्ग के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है ? WHO

डब्ल्यूएचओ के पास शारीरिक गतिविधि की मात्रा पर सिफारिशें हैं जो सभी उम्र के लोगों को अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए करना चाहिए।

1 वर्ष से कम आयु के शिशु

 • सभी शिशुओं को दिन में कई बार शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए।

 • अभी तक मोबाइल नहीं रखने वालों के लिए, इसमें प्रोन पोजीशन (पेट का समय) में कम से कम 30 मिनट शामिल हैं, क्योंकि फर्श आधारित नाटक, जागते समय पूरे दिन में फैलता है।

5 वर्ष से कम आयु के बच्चे

 • सभी छोटे बच्चों को दिन में कम से कम 180 मिनट किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधियों में बिताना चाहिए

 • 3-4 साल के बच्चों को इस समय का कम से कम 60 मिनट मध्यम-से-तीव्र शारीरिक गतिविधि में बिताना चाहिए ।

 5-17 वर्ष की आयु के बच्चे और किशोर

 • सभी बच्चों और किशोरों को मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम 60 मिनट का एक दिन करना चाहिए। 

 • इसमें मांसपेशियों और हड्डी को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल होनी चाहिए, प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन

 • रोजाना 60 मिनट से अधिक शारीरिक गतिविधि करने से अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिलेगा ।

 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क

 • सभी वयस्कों को सप्ताह भर में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, या पूरे सप्ताह में कम से कम 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

 • अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, वयस्कों को अपनी मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट, या समकक्ष बढ़ाना चाहिए।

 • मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को विकसित करने और बनाए रखने के लिए, प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां 2 या अधिक सप्ताह में की जानी चाहिए।

 • इसके अलावा, गरीब गतिशीलता वाले पुराने वयस्कों को संतुलन बढ़ाने और प्रति सप्ताह 3 या अधिक दिनों में गिरने से रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

Md Ziyaullah Shah

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